Mit Schwung zu Höchstform auflaufen

Ob Joggen, Walken oder Gehen: Bewegung tut dem Körper gut. Noch effektiver wird das Training mit so genannten XCO-Geräten. Diese beiden Aluminiumröhren, die mit losem Granulat gefüllt sind, trägt der Sportler beim Laufen als Schwungmasse in den Händen. Durch dynamische Armbewegungen ist die Füllung beständig in Bewegung, erzeugt eine permanente Muskelanspannung und macht XCO- Walking damit zum intensiven Ganzkörpertraining. Dies belegt auch eine aktuelle Studie: Lauftraining mit XCO-Geräten erhöht Kalorienverbrauch, Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme deutlich. Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Interessierte die Bewegungsabläufe allerdings richtig lernen; XCO-Walking-Kurse bereiten gezielt auf diese Art des Lauftrainings vor. Eine der ersten Kassen, die solche Kurse ins Präventionsprogramm aufgenommen hat, ist die mhplus Betriebskrankenkasse. Nach erfolgreichen Pilotseminaren wird sie ihr Angebot ausweiten und ab September 2008 bundesweit XCO-Walking-Kurse anbieten.

Ganzkörpertraining für jedermann
Beim Nordic Walking sind Stöcke ein fester Bestandteil des Trainings. Wer aber ohne diese auffälligen Hilfen trainieren und sogar noch bessere Ergebnisse erzielen möchte, für den ist XCO-Walking eine Alternative – ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Athlet. Auch Alter und Gewicht spielen keine Rolle. Eine loses Granulat im XCO-Gerät macht das Walken zum intensiven Ganzkörpertraining: Durch dynamische Armbewegungen schiebt der Läufer die Schwungmasse von einer Seite zur anderen, was den gesamten Körper unter Spannung setzt. So werden im Gegensatz zum Training mit festen Hanteln oder ganz ohne Hilfsmittel auch die tiefsten Muskelschichten erreicht, die Schnellkraft trainiert – und dabei die Gelenke geschont. Die korrekten Bewegungsabläufe lernen Interessierte zum Beispiel in einem XCO-Walking-Kurs. „Um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, ist es wichtig, den richtigen Rhythmus zu finden“, erklärt Fitnesstrainer Martin Stengele. Er ist einer von 16 XCO-Walking Trainern, die der Sportgerätehersteller Flexi-Sports für die mhplus Kurse ausgebildet hat.
Wer allerdings den Bogen raus habe, so Stengele weiter, erziele schnell Erfolge.

Studie bestätigt Effektivität
Die Vorzüge von XCO-Walking belegt eine aktuelle Studie der Universität Erlangen- Nürnberg im Auftrag von Flexi-Sports. Diese untersuchte den Trainingseffekt bei drei verschiedenen Laufvarianten: Walking und Running ohne Gerät, mit einem festen Gewicht und XCO-Geräten. Berücksichtigt wurden unter anderem die Pulswerte, die Sauerstoffaufnahme, der Energieverbrauch und die Fettverbrennung der 24 Probanden.
Das Ergebnis: Alle untersuchten Werte waren beim Training mit XCO-Geräten am höchsten. Besonders in den unteren Geschwindigkeitsstufen von bis zu sieben Kilometern pro Stunde waren die Unterschiede signifikant. Dort lag beispielsweise der Energieverbrauch 23 Prozent höher als beim Walken ohne Gerät oder mit einem fes- ten Gewicht. Das bestätigt auch Trainer Martin Stengele. Vor allem in Sachen Gewichtsreduktion, einem häufigen Ziel der Kursteilnehmer, biete XCO-Walking eine ef- fektive Hilfe. „Zusätzlich zum höheren Kalorienverbrauch können mit XCO-Geräten Kräftigungsübungen ins Lauftraining eingebaut werden – und das ist entscheidend, wenn man abnehmen möchte“, erklärt der 38-Jährige, der ab September den Stuttgarter XCO-Walking-Kurs der mhplus leiten wird. Die Krankenkasse bietet bereits seit Anfang 2008 XCO-Walking-Kurse an und ist somit eine der ersten, die diesen Gesundheitstrend unterstützt. Aufgrund der starken Nachfrage wird das Angebot ab Herbst auf weitere deutsche Städte bundesweit ausgeweitet. Alle Informationen zu den genauen Kursdaten gibt es auf der Homepage der mhplus unter www.mhplus.de.