Wellness-Lexikon

Um sich im Wellness-Dschungel zurecht zu finden, bekommen Sie hier die wichtigsten Begriffe von A-Z kurz und knapp erklärt.

Akupressur
Die Akupressur ist eine über 2000 Jahre alte chinesische Heilkunst, die wichtiger Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist. Sie ist eine Massagetechnik, die manuell mit Fingerdruck die Energiepunkte des Körpers stimuliert. Bei der Akupressur werden die Meridiane, die Hauptenergiekanäle des Körpers, angesprochen, die dicht unter der Haut verlaufen. Die 12 Hauptmeridiane sind den 12 Organen des Körpers zugeordnet. Sie treten jeweils paarweise auf und durch Pressen und leichte Massagen können Störungen im Energiefluss aufhoben werden. Mit den Zeigefingern wird gepresst und zwar mit kleinen, unsichtbar kreisenden Bewegungen. Dabei sollte ausreichend Druck ausgeübt werden.

Akupunktur
(Lat.: acus = Nadel, punctio = das Stechen), auf Hochchinesisch zhn ji ist ein Teilgebiet der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Das chinesische Wort zhn ji besteht aus zwei Teilworten, was übersetzt "Brennen und Stechen" bedeutet:. Akupunktur besteht aus 2 Schritten, dem Erwärmen der Punkte (Moxibustion) und dem anschließenden Einstechen der Nadel in die Akupunkturpunkte.
Die erste zur Zeit bekannte schriftliche Erwähnung der Akupunktur und Moxibustion stammt aus dem zweiten Jahrhundert vor Christus. Der chinesische Historiker Sima Qian erwähnt in seinen Aufzeichnungen erstmals Steinnadeln. Die älteste Sammlung chinesischer medizinischer Schriften Innere Klassiker des Gelben Kaisers (Huangdi Neijing) aus der Zeit zwischen 200 Jahre vor und nach der Zeitenwende integriert die Aku-Moxi-Therapie in die damalige Medizin und beschreibt verschiedene Nadeln (aus Metall), Stichtechniken, Indikationen für die Anwendung bestimmter Punkte. In diesem Werk wurden bereits 160 klassische Punkte entlang der wichtigsten Leitbahnen beschrieben. Das erste historisch eindeutig datierbare Werk über Aku-Moxi ist Der Systematische Aku-Moxi-Klassiker (Zhenjiu jiayijing) von Huang Fumi (215–282). Darin werden eine klare Terminologie, eine Topologie von 349 Akupunkturpunkten und systematische Hinweise auf deren Wirkung beschrieben.

Alexander-Technik
Haltungs- und Wahrnehmungsschule um haltungsbedingte Schäden durch Selbstverantwortung und Bewußtheit in den Griff zu bekommen. Durch bestimmte Übungen kann eine solche Bewusstheit schnell erlernt werden.

Altern
In den westlichen Ländern werden die Menschen immer älter. Nach wie vor leben Frauen länger als Männer. In 30 Jahren werden mehr als ein Drittel der Bevölkerung älter als 65 Jahre sein. Heutzutage sind Menschen in diesem Alter wesentlich gesünder, fitter und attraktiver als noch vor einigen Jahren. Heute ist zum Beispiel ein Mensch mit 50 oft noch genauso aktiv und ebenso attraktiv wie früher einer mit 30. Trotzdem fällt es vielen schwer sich mit dem älter werden abzufinden. Den Körper kann man gut fit halten, mit gesunder Ernährung, genügend Schlaf, angemessener Bewegung und guter Entspannung. Humor, Sinnlichkeit und innere Gelassenheit sind hingegen eine gute Garantie auch seelisch stabil und zufrieden zu leben. Wer mehr für sich tun will, findet mit Sicherheit eine passendes " Anti - Aging " Programm.

Aromatherapie
Mittels einatmen oder einmassieren in die Haut können duftende Aromaessenzen ihre volle Wirkung entfalten. Es empfiehlt sich darauf zu achten, daß die Essenzen aus ökologischem Anbau stammen. Aromaessenzen niemals pur auf die Haut auftragen, sie können starke Hautreizungen hervorrufen.

Aqua-Balancing
Durch sehr sanfte Schwingungen und Bewegungen im körperwarmen Wasser, die in den Armen des Praktikers erlebt werden, entsteht sehr schnell ein Gefühl der völlig losgelösten Schwerelosigkeit.

Aqua-Fit: Wassergymnastik
Beim Jogging im Wasser, dem Aqua-Jogging helfen Gewichtsmanschetten und - Gürtel, das Gleichgewicht zu halten; Krafttraining im Wasser nennt man Aqua - Power. Eine sehr gelenkschonende Methode der Bewegung.

Atemtherapie
Es ist altbekannt, dass richtiges Atmen die Voraussetzung für körperliche, geistige und seelische Gesundheit ist. Im Altertum gab es sogenannte Pneumaschulen (griech.: to pneuma = der Atem, die Seele). In Indien entwickelten sich Prana - Schulen der Yoga-Lehrer. In Japan entstanden im Zen - Buddhismus Atempraktiken. Wegbereiter der heutigen Atemtherapie kann die von O.Z. Hains um 1850 in Chicago gegründete Mazdaznan - Bewegung betrachtet werden. Inzwischen gibt es viele Schulen, die mit unterschiedlichen Methoden dasselbe Ziel vor Augen haben: a) zu lernen wie man richtig atmet, und b) die mitunter seit der Geburt gestörten Atemmuster aufzulösen um freier sein zu können.

Attraktivität
Was wir interessant, schön und anziehend finden bezeichnen wir als attraktiv. Das wird hauptsächlich vom gängigen Schönheitsideal geprägt. Obwohl jeder Mensch seinen eigenen Maßstab hat, werden wir stark geprägt von dem was im Augenblick "in" ist. Das kann sich jedoch vom einen zum anderen Jahr völlig ändern. Wellness heißt auch den eigenen Typ erkennen und ihn gegebenenfalls mit professioneller Unterstützung weiterentwickeln. Das ist heute leicht möglich mit der sogenannten Farb- und Stilberatung. Speziell geschulte Coaches lenken den Blick anstatt auf negative Details der Optik auf die eigenen Stärken, die es gilt hervorzuheben.

Autogenes Training
Eine von dem Nervenarzt J.H. Schultz aus der Hypnose entwickelte Entspannungstechnik. Sie ist ein mentales Konzept und beruht im wesentlichen auf Selbstsuggestion. Über den Geist sollen sich die Muskeln entspannen können. Nur etwas für Menschen denen es leicht fällt, sich auf Kommando zu entspannen .

Ayurveda: (Sanskrit: Ayur = langes Leben, Veda = Wissen)
Ein 3500 Jahre altes schriftlich überliefertes Gesundheitssystem Indiens. Leben wird in seiner Gesamtheit verstanden als Zusammenhalt des Körpers, des Geistes und der Seele. Dient der Behandlung von Krankheiten und der Förderung und Steigerung der Gesundheit. Meditation, Ernährung, Farb-, Aroma -, Musiktherapie sollen die Lebenskräfte wieder ins Gleichgewicht bringen.

Bad in der Wanne
Eine der schönsten Arten sich zu verwöhnen ist ein warmes Vollbad. Die Atmung wird ausgeglichener, der Blutdruck fällt, das Herz schlägt etwas schneller und pumpt dabei Blut und Sauerstoff in unsere Körperzellen. Körper, Geist und Seele relaxen in der Badewanne. Die ideale Badetemperatur: 33 - 36 Grad. Wichtig: Wasser übt einen gewissen Druck auf die Venentätigkeit aus. Machen Sie anfangs die Wanne weniger voll. Wenn Ihnen schwindelig wird: raus aus der Wanne.

Ballaststoffe
Alle unverdaulichen Bestandteile von Getreide, Gemüse, Obst und Salat, also die der natürlich gewachsenen Kohlehydrate sind für die Gesundheit wichtiger als jemals zuvor. Sie sättigen ohne dick zu machen, reinigen und massieren den Darm und halten ihn damit gesund. Sie stützen das Immunsystem und fördern die Verdauung. Da wir uns heutzutage mehr denn je bewegen müssen ( sitzende Tätigkeiten, lange Abende vor der Glotze) brauchen wir auch viel Kohlehydrate.

Bewegung
ist die Grundlage für ein langes gesundes Leben. Fitness und Wellness beinhalten deshalb immer ausgewogene Bewegungs- und Gymnastik Konzepte. Die Garantie dafür, dass ein solches Konzept auch greift, ist die Regelmäßigkeit. Anstatt einmal in der Woche 2 Stunden zu trainieren sollten Sie 3- 4 Mal 20 - 40 Minuten leichten Ausdauersport treiben. Am Besten auch an den selben Tagen, um die selbe Uhrzeit. Ihr Körper stellt sich auf diese Termine ein. Sie können dann leichter trainieren. Wichtig: Sie müssen den Kreislauf in Schwung bringen und ins Schwitzen kommen!

Bio-Rhythmus
Jeder Mensch unterliegt einem natürlichen Rhythmus, der sich an den Mondphasen orientiert. Man unterscheidet dabei zwischen körperlichen, emotionalen und geistigen Hoch- und Tiefphasen. Mittels eines Bio-Rhythmus Kalenders kann man seine Schaffens und Ruheperioden sehr gut planen.

Caldarium
Dampf- und Inhalationsbad. Wohltemperierte feuchte Dämpfe wirken wohltuend auf Bronchien und Schleimhäute. Die Haut wird durchblutet.

Cleopatrabad
Baden in Milch und Honig. Ein absolutes Erlebnis. Cleopatra selbst badete in Eselsmilch.

Dampfbad
Feucht - warme Luft streichelt und reinigt die Haut, angespannte Nerven und verkrampfte Muskeln lockern sich. Durch die leichte Erhöhung der Körpertemperatur wird das Immunsystem angeregt. Das Dampfbad hat vor allen Dingen im Orient als das "Hamam" eine lange Tradition. Auch Römer und Iren kannten die wohltuende Wirkung des heißen Dampfes.
Römisch - irisch schwitzt man bei etwa 55 Grad, orientalisch bei 50 Grad.

Entschlackung
Das Ausscheiden abgelagerter Zwischen- und Endprodukte des Stoffwechsels mit Hilfe von Bädern, Heilfasten, Schwitzen, Saftkuren oder der Homöopathie.

Entspannung
Zustand physischer und psychischer Gelöstheit. Verschiedene Entspannungstechniken z.B. Atemtherapie, Autogenes Training, Körperarbeit, aktive Meditation und Reiki führen diesen Zustand leicht herbei; auch Gymnastik, sportliche Übungen, Spaziergänge, Bäder, und Saunagänge eignen sich zur Entspannung.

Enzyme
Enzyme sind sehr wichtige Substanzen die Stoffwechselvorgänge beschleunigen. Sie wirken unter anderem direkt auf das Immunsystem, indem sie die Aktivität der Fresszellen steigern. Fresszellen sind die Waffe des Körpers gegen Bakterien und Viren. In neuartigen biologischen Vitaminpräparaten sind solche Enzyme durch die schonende Zubereitung noch enthalten.

Erlebnisbad
Ganz unterschiedlich konzipierte und strukturierte Frei- und Hallenbäder, die einen Besuch zum Erlebnis werden lassen. Rutschbahnen, Unterwasser-Düsen, Glasdächer und tropische Vegetation vermitteln den Eindruck von Urlaub. Meistens weniger zum Sportschwimmen geeignet.

Erlebnisdusche
verschiedene Düsen sollen das Duschen zum Ereignis werden lassen: sanft oder kräftig wie sprühender Nieselregen oder klatschender Wasserfall.

Ernährung
Schonkost:
a) Diät: Anwendung bei speziellen Erkrankungen und Krankheitsstadien,
b) leichte Vollkost: Verzicht auf Lebensmittel, die erfahrungsgemäß häufig Unverträglichkeit auslösen.

Trennkost:
(nach dem amerik. Arzt Howard Hay 1866-1940, weiter entwickelt von dem Ehepaar Diamond: Fit for Life) Protein und Kohlenhydrate werden getrennt aufgenommen. Damit wird der gesamte Verdauungstrakt entlastet und die Übersäuerung des Organismus gestoppt. Speicherfettzellen können Schritt für Schritt abgebaut werden. Fett in der Nahrung gilt als neutral und ist bei allen Mahlzeiten erlaubt.
Vollwert der Nahrung: Der Begriff wurde von Werner Kloppt geprägt für die Eigenschaften möglichst naturbelassener Lebensmittel pflanzlicher und tierischer Herkunft.
Vollwerternährung: ganzheitliche, möglichst naturbelassene Nahrung. Im Brot befindet sich das volle oder geschrotete Korn. Nahrungsmittel sollen natürlich angebaut sein, Tiere artgerechte Haltung erfahren.

In Sachen Ernährung gibt es jedoch auch einen neuen Trend: Essen was einem Spaß macht. Unsere Essensinstinkte sind so alt wie die Welt. Sie sind im limbischen System des Gehirns verankert und damit unserem Verstand entzogen. Das limbische System ist das älteste System unseres Gehirns. Deshalb träumen wir von Schweinshaxen, während wir Müsli essen. Wir sollten beides gleichzeitig tun: Angemessene Auswahl der Speisen, und hin und wieder total nach dem Lustprinzip essen. Das macht einfach glücklich.

Eutonie
(griech.: eu = wohl, o tonos = die Spannung) Eine von Gerda Alexander entwickelte Methode, um auf dem Weg der körperlichen Selbsterfahrung die schöpferischen Möglichkeiten, die jeder Mensch hat, zu wecken. Basiert auf dem Ausgleich von Anspannung und Entspannung. Man lernt dabei verschiedene Grade der Muskelverspannung bewusst wahrzunehmen.

Fatburner
Das sind sekundäre Pflanzenstoffe, die dem Körper helfen überflüssiges Fett abzubauen. Dazu gehören zum Beispiel: Phytosterine ( Kürbissamen), Saponine (Bitterstoffe von Erbsen, Linsen oder Bohnen), Ballaststoffe etc.

Fango
(ital.: Schmutz, Schlamm) Mineralschlamm aus heißen Quellen vulkanischen Ursprungs, wird kalt, körperwarm oder heiß zu Packungen oder Bädern verwendet.

Farb-(Licht)- Therapie
therapeutische Anwendung von Lichts, einem Licht- oder Sonnenbad. In der konventionellen Medizin: Anwendung von Rot- und Blaulicht als Wärme- und UV-Behandlung und Nutzung der psychologischen Wirkung von Farben; bei der alternativen Medizin: Nutzung der biologischen Information bestimmter Schwingungsfrequenzen des Lichts um selbstheilende Prozesse zu fördern.

Feldenkrais
Nach Moshe Feldenkrais, Bewußtheit durch Bewegung. Schafft funktionale Bewußtheit im Körper um geistige und körperliche Poteniale zu wecken und besser nutzen zu können. Bei disziplinierter Anwendung sehr wirksam!

Flow-Zustand
Der Zustand völligen körperlichen und geistigen Aufgehens in einer Tätigkeit. Weder werden die Mühen und die Anstrengung wahrgenommen, noch ist das Zeitempfinden "normal". Viele Kreative kennen diesen Zustand kurz vor der Vollendung eines neuen Musikstückes, Kunstwerkes, Projektes, oder Buches.

Fussreflexzonenmassage
(lat.: reflectere, reflexus = zurückbiegen), Massage bestimmter Areale an den Fußsohlen zur reflektorischen Stimulation von bestimmten Organen und Körperregionen.

Freie Radikale
Diese schädlichen Substanzen entstehen bei Stoffwechselvorgängen im Körper. Sie beeinträchtigen körpereigene Gewebe, und sind verantwortlich dafür, dass Blutgefäße spröde werden und verkalken. Sie können das Erbgut verändern, und zu Zellentartungen führen. Zu viel Sonne, Staub, Ozon, Nikotin, Alkohol und Stress lassen die Zahl der freien radikalen sprunghaft ansteigen. Vitamine haben sich als Killer der freien Radikale entpuppt. Wer sich ungesund ernährt, sollte sich beraten lassen, welche Vitamine er zusätzlich in Tablettenform einnehmen sollte.

Heilquellen
Sie besitzen gegenüber normalen Quellen einen höheren Gehalt an gelösten Mineral - Stoffen. Geologische, chemische und physikalische Eigenschaften der Erd- und Gesteinsschichten durch die das Wasser fließt, bestimmen den Charakter und die Mineralisation. (z.B.Natrium - Chlorid (= Kochsalz)- Wasser, Hydrogencarbonat Wasser, Sulfatwasser).

Heubad
Heublumenpackung. Man wird bis zum Hals in duftendes, trockenes Heu gepackt. Stimuliert die Immunabwehr und den Kreislauf. Soll auch bei Rheuma helfen.

Hydro – Massage
Mit einem warmen Wasserstrahl werden die angespannten Glieder unter Wasser massiert. Ist eine medizinische Anwendung in der Physiotherapie.

Holistic Coaching
Vital- und Entspannungstraining. Durch eine geschickte und innovative Kombination von Körperarbeit, leichtem Sport und aktiven Meditationstechniken wird schnell und gründlich eine Vitalisierung und ein Spannungsausgleich in der Körper-Geist-Seele-Einheit hergestellt.

Isotonische Getränke
Sind meist Mischungen aus Malz, Milchzucker, Milcheiweiß, Fruchtzucker, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sollen den Flüssigkeitsverlust nach dem Sport ausgleichen helfen. Ernährungsphysiologisch sinnvoller als auf diese Produkte zurückzugreifen ist es, Mineralwasser mit Apfelsaft zu trinken.

Joggen
Die Zeiten des Hardcore - Sports sind, Gott sei Dank, vorbei. Was heute zählt, ist der Spaßfaktor beim trainieren. Ebenso wichtig ist es, dass eine Sportart jedem, egal ob er geübt oder ungeübt ist, eine positive Erfahrung bietet. Das "Joggen" ist so eine Sportart. "Strunz" hat sogar ein Buch darüber geschrieben. Laufen Sie niemals schneller als Sie dabei sprechen können. Und behalten Sie Ihren Spaß im Auge.

Körperarbeit
Aus verschiedenen Massagemethoden und asiatischen Techniken hat sich in den 60er Jahren die moderne Körperarbeit entwickelt. Ida Rolf, als die Pionierin dieser Form der Körperbehandlung entwickelte ein System von Sitzungen auf der Massagebank, welches den Körper Schritt für Schritt auch von tief sitzenden Blockaden befreit. Zu Methoden der Körperarbeit zählen: Rolfing, Trager-Körperarbeit, Rebalancing, Shiatsu, Reiki.

Kneipp – Therapie
Besteht aus den fünf Säulen Hydro-: fein abgestufte Wasseranwendungen (z.B. Waschungen, Güsse, Wassertreten, Wickel); Phyto -: pflanzliche Mittel werden als Zusätze zu z.B. Umschlägen, Bädern, Inhalationen, Tees verwendet; Bewegungs-: z.B. Spaziergänge, Gymnastik; Ernährungs- und Ordnungstherapie: seelisches Wohl, der Mensch muss mit sich und der Umwelt im reinen sein.

Kohlensäurebad
wirkt beruhigend und kreislaufentlastend, (siehe auch Sauerstoffbad)

Lachen
Ist nach wie vor die beste Medizin! Gelotologie heißt die dazugehörige Wissenschaft. Lachen entkrampft, und befreit von Zorn und Kummer. Mit den Mundwinkeln hebt sich auch die Laune. Ein fröhlicher Mensch schüttet vermehrt Hormone aus, und hält sich damit selbst in Hochstimmung!

Licht – Therapie
siehe Farb - Licht – Therapie

Lifting
Straffen der Haut z.B. mittels Massage. Indem der ausgeglichene Spannungszustand der Gesichtsmuskulatur hergestellt wird, gehen Falten temporär zurück, ein jugendliches Aussehen entsteht. Passiert zum Beispiel bei Sitzungen in Körperarbeit.

Lymphdrainage, manuelle
Anregung der Lymphzirkulation mittels leichten, langsamen Bewegungen der Hand und des Daumens und mit an- und abschwellendem Druck.

Massage
Streicheln, Klopfen, Dehnen, Kneten, Bürsten durch erfahrene Hände sind immer eine Wohltat für den Körper. Die Durchblutung wird erhöht, das Gewebe wird entschlackt und gefestigt, Verspannungen, Verkrampfungen und Stress wird gelöst. (Siehe auch: Körperarbeit)

Wir unterscheiden:
apparative Massage: z. B. mittels Vibrationsgeräten, Ultraschall; chinesische Massage: ursprünglich Druck und reiben auf druckschmerzhafte Punkte der Körperoberfläche, später mit Hilfe von harten Gegenständen bis zur Anwendung mit Nadeln (Akupunktur); klassische manuelle Massage: durch Streichen, Reiben, Kneten, Klopfen; Reflexzonenmassage: z. B. Nervenpunktmassage, Bindegewebemassage; rhythmische Massage (anthroposophisch), saugende und rhythmische Griffe.

Meditation
Zustand innerer Aufmerksamkeit und Versenkung in das eigene innere sind inzwischen Bestandteil vieler Wellness Konzepte. Am einfachsten lässt sich dieser Zustand mit Unterstützung des Körpers herstellen. Zuerst eine halbe Stunde Dauerlauf oder Gymnastik, dann im Schneidersitz an einem ruhigen Ort die Gedanken einfach fließen lassen. Unterstützend sind Atemübungen.

Molkekur
therapeutisches Fasten mit Getränken wie Molke, Kräutertee, Pflanzensäften und Mineralwasser. Molke ist eine wässrige grünlich-gelbe Restflüssigkeit, die bei der Käseherstellung entsteht. Es gibt sie im Reformhaus und Naturkostläden in verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Moorbad/- Packung
breiförmiges heißes Torfbad bzw. heiße Torfpackung. Sie werden bis zum Hals in heißen Schlamm gepackt. Das klingt vielleicht eklig, ist aber tatsächlich ein Genuss. Durch die heiße Erde werden Minerale über Ihre Haut in den Körper transportiert. Die Haut wird wundervoll prall und weich.

Ohrkerzenbehandlung
Von den amerikanischen Hopi-Indianer überliefertes Wissen das bei Kopf- und Ohrenschmerzen oder Gleichgewichtsstörungen angewendet wird. Die Ohrkerze besteht aus Honig, Bienenwachs, Salbeiöl, Kamille und Johanniskraut. Der Patient liegt seitlich und die Kerze wird ihm senkrecht ins Ohr gesteckt und angezündet. Es entsteht ein Unterdruck, der sog. Kamineffekt. Dieser bewirkt eine Druckregulation im Mittelohr und in den Nebenhöhlen. Das Ohrenschmalz wird nach außen gezogen und heftet sich an den Kerzenrest. Auch Reflexzonen im Ohr werden stimuliert.

Osteopathie
Ganzheitliche Diagnose- und Behandlungsform, die auf den amerikanischen Arzt Dr. Andrew Taylor Still zurückgeht. Abgeleitet von griechisch osteon für Knochen und pathos für Schmerz. Still beschrieb Störungen und Bewegungseinschränkungen, die Symptome nicht nur an den Gelenken, sondern auch an Organen und anderen Körperregionen auslösen können. Durch geeignete Grifftechniken sollen Osteopathen auch Probleme wie Bluthochdruck und Kopfschmerzen behandeln können.

Packungen
kalte oder heiße Wickel und Umschläge ohne oder mit verschiedenen Substanzen (z. B. Kartoffeln, Kräuter, Quark, Torf). Der am Körper aufliegende Teil besteht aus einem feuchten Leinentuch. Der äußere trockene Teil besteht aus Leinen, wenn eine Wärme entziehende Wirkung erwünscht ist und aus Wolle, wenn eine Wärme stauende bzw. schweißtreibende Wirkung erwünscht ist. Sehr hilfreich bei fiebrigen Zuständen (Wadenwickel mit Essig)!

Pantai Luar
Klopf-Massagen mit warmen Kräuterkompressen gehören in Thailand seit Jahrhunderten zur medizinischen Behandlung von Muskelschmerzen und Blockaden im Bewegungsapparat. Ursprünglich wurden die Verletzungen von Kriegern mit diesen Kompressen behandelt. Noch bis vor kurzem wurden die heilenden Kräuterkissen in Thailand ausschließlich von Ärzten und Mönchen weitergegeben. Die Kräutermischungen werden nach überlieferten und bewährten Rezepten und je nach Verwendungszweck zusammengestellt. Zur Vorbereitung werden die Kräuterstempel ca. 10 Minuten in kaltes Wasser getaucht und anschließend über einem Sieb in Wasserdampf erhitzt. Jetzt erst können sie ihre Wirkung auf die Haut, auf Muskulatur und Nase entfalten.

Progressive Muskelentspannung Edmund Jacobsen entwickelte diese Technik Anfang des 20. Jahrhunderts, bei der durch systematische An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen eine tiefe Entspannung erreicht wird. Sollte unter Anleitung gelernt werden. Dient dem Stressabbau und ist prima durchführbar.

Qigong
(sprich tschi-gung, chin.) Atem- und Meditationstherapie der traditionellen chinesischen Medizin: Es besteht aus
a) geistige Konzentration und innere Ruhe,
b) Atemübungen,
c) Bewegungen
Wenn es diszipliniert ausgeführt wird ist es ausgesprochen wirksam für Kreislauf und allgemeines Wohlbefinden.

Rasulbad
Es stammt aus Ägypten und verbindet Fango und Kräuter-Sauna. Zunächst werden pflegende Schlammpackungen auf einzelne Körperpartien aufgetragen und in einem Kräuter-Dampfbad - dem Rasul - einmassiert. Anschließend wird geduscht und geruht.

Rebalancing
Methode der Körperarbeit (Bodywork) die hauptsächlich auf den Grundlagen des Rolfing basiert. Integriert zusätzlich Elemente der Trager - Arbeit, und des Feldenkrais. Holt sehr tiefe Blockaden aus dem Körper, richtet die Wirbelsäule auf und verbessert die Atemung.

Reiki
(jap.) eine durch Professor Mikao Usui ( 1865 - 1929) begründete Methode, bei der durch Auflegen der Hände die universelle Lebensenergie weitergegeben wird. Der Reiki - Praktiker dient dabei nur als "Kanal" für diese Energie. Sie fördert die Selbstheilungskräfte des Menschen. Hat als Nebeneffekt eine sehr tiefe Entspannung.

Relaxarium
Speziell konzipierter Entspannungsraum. Oft sind aromatische Duftlampen oder Meerwasser-Inhalationen integriert. Sanfte Beleuchtung und Wärme sorgen für gute Entspannung.

Rolfing
Nach Ida Rolf, Pionierin der Körperarbeit (Bodywork). Sie entwickelte in 30 Jahren praktischer Arbeit die strukturelle Integration (Rolfing). Findet auf der Massagebank statt. Rolfing öffnet den Körper effektiv auf jeder Ebene. Es schult in Haltung und Bewegung und wirkt entspannend.

Römisch - Irisches Bad
nutzt verschiedene Warmlufträume und Wasserbecken. Dazu gehört das Tepidarium 37 - 39 Grad, das Caldarium, eine Dampfgrotte mit 100% Luftfeuchtigkeit und rund 45 Grad und das Frigidarium, ein Kälteraum zur Revitalisierung. Alternativ kann man auch eine kalte Dusche oder Tauchbecken nutzen.

Sauerstoffbad
wirkt beruhigend und kreislaufentlastend, milder als das Kohlensäurebad.

Sauerstofftherapie (Sauerstoff - Mehrschritt -Therapie )
Inhalation von Sauerstoff bzw. Ozon. Die Sauerstoff-Mehrschritt-Therapie (SMT) ist ein auf Sauerstoff-Gabe beruhendes Behandlungsverfahren, das der Alternativmedizin zugerechnet wird. Es wird von Heilpraktikern und (meist naturheilkundlich orientierten) Ärzten sowohl vorbeugend als auch zur Therapie von Krankheiten eingesetzt. 1970 hat der Physiker Manfred von Ardenne die Therapieform entwickelt.

Sauna
Bio: Niedertemperatur - Sauna, finnisch: hocherhitzt, trocken, türkisch: feuchtwarm, keine Nebelschwaden.
Saunieren
sehr gut für den menschlichen Kreislauf und das allgemeine Wohlbefinden. Wer sensibel ist setzt sich auf die unterste Stufe. 2 Stunden vorher viel trinken, und zwischen den Saunagängen ausgiebig ruhen.

Schröpfmassage
schon vor über 3000 Jahren wurde in Mesopotamien mit Schröpfköpfen behandelt und auch Hildegard von Bingen setzte sie im mittelalter schon ein. Die 6 - 10 Glaskörper werden auf dem Rücken angesetzt und durch Erwärmung wird ein Vakuum erzeugt. An den saugenden Näpfen bildet sich ein blauer Fleck. Diese Saugmassage soll bei Durchblutungsstörungen, Verspannungen und Kopfschmerzen helfen.

Schrothkur
Eine Fastenmethode nach ihrem Erfinder Johann Schroth benannt. Sie dient der äußeren und inneren Entgiftung. Sie besteht aus drei Säulen: Heilfasten u.a. mit Haferkleie, Reis, Leinsamen, Brot. Das ist das Trockenfasten. Im Gegensatz zum Trinkfasten, bei dem nur getrunken wird u.a. auch Wein. Die dritte Säule ist der sogenannte Schrothsche Dunstwickel, der zur Entschlackung über die Haut genutzt wird. Da die Ernährung sehr einseitig ist kann diese nur über kurze Zeit durchgeführt werden.

Serailbad
Ähnlich dem Rasulbad verbindet dieses Bad Heilschlammanwendungen mit einem Kräuter-Dampfbad. Es wurde erst in den 90er Jahren entwickelt und dient der Entspannung und Hautpflege.

Shiatsu
(jap.: Fingerdruck) Eine uralte Methode der Körperbehandlung. eigentlich die Urform der Körperarbeit. Akupunkturpunkte werden mittels Fingerdruck stimuliert. Das gleicht sogenannte Kios und Jitsus aus. Das bewirkt, dass die Energieströme im Körper einen Ausgleich erfahren. Wo zuviel ist wird genommen, wo zuwenig ist wird Energie zugeführt.

Solebad und Solegrotte
kalte oder warme Quellen (Thermen), die zwischen 1.5 und 6% Kochsalz enthalten, üben eine starke Reizwirkung auf die Haut aus (osmotische Anregung des Hautstoffwechsels).

Die Solegrotte ist besonders gesund für die Atemwege und bei Asthma oder chronischen Erkältungen empfehlenswert.

Stretching
Ein Muskel der nur kraftmässig trainiert wird, verkürzt sich, weil sich das umgebende Bindegewebe zusammenzieht. Deshalb muss mit Hilfe von Stretching der Muskel wieder verlängert werden, damit die Beweglichkeit der Gelenke erhalten bleibt.

Tai Chi
Chuan (Tai Ji Quan) (chin.: das Erhabene) fälschlicherweise als Schattenboxen übersetzt, ist ursprünglich eine Kampfsportart, bei welcher der Übende durch Bewegung lernen kann innere mit der äußeren Energie zu verbinden. Es stärkt das Selbstvertrauen und die innere Gelassenheit. Die Chinesische Bewegungskunst hat meditativem Charakter und einen philosophischem Hintergrund (Taoismus).

Tepidarium
Niedertemperatur-Sauna. Diese Bio- Sauna ist auch für Menschen geeignet die Hitze schlecht vertragen. Oft sind wechselnde Farb-Lichter integriert.

Thalasso
Dazu gehören: warme Meerwasserbäder die Mineralien in die Haut schleusen, jodhaltige Sprühduschen die Haut und Atemwege befeuchten, Algenpackungen die das Gewebe straffen, Jet- Duschen die das Immunsystem kräftigen und Inhalationen. Diese Methode ist anerkannt und wirksam. Sie hilft dem Körper zu entschlacken, Stress und Erschöpfungssymptome abzubauen und zu entspannen.

Thalgo
Algenpackungen bei der die verschiedensten Meeresalgen zum Einsatz kommen. Durch ihren Reichtum an Mineralien und Mineralsalzen sorgen sie für eine schöne Haut.

Traditionelle chinesische Medizin TCM
Sie basiert auf der Annahme, dass der menschliche Körper Krankheiten bewältigen und sich wieder erholen kann, wenn er sich im Gleichgewicht der beiden Polaritäten Yin und Yang und der 5 Wandlungsphasen Erde, Feuer, Wasser, Metall und Holz befindet und gleichzeitig genügend Abwehr-Qui vorhanden ist. Die TCM verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz.

Trager®
Von dem amerikanischen Tänzer, Boxer und Arzt Milton Trager entwickelte Körperarbeit. Trager arbeitet mit einer sehr sanften, äußerst wirksamen Methode um alle Gelenke im Körper zu befreien und zu lockern. Zusätzlich wird der Behandelte durch Mentastics (mental-gymnastics ) dazu ermuntert, seine Körpererfahrungen auf der Massagebank ins tägliche Leben mitzunehmen.

Trinkkur
mit natürlichen Heilwässern. Wird bei Magen- Nieren-, Verdauungsbeschwerden eingesetzt.

Tuina-Massage
heiß vollständig Tuina Anmo und sind verschiedene Massagetechniken aus China, die ebenso alt sind wie die Akupunktur. Die einzelnen Wortbestandteile wie "Tui" steht für Streichen, Reiben oder Schieben, "Na" für Greifen oder Zupfen, "An" für Drücken mit Fingern, Daumen oder der ganzen Hand und "Mo" für leichtes Streichen und Reiben zusammen. Eingesetzt wird sie bei Kopf- und Rückenschmerzen, nervösen Zuständen, Schlafstörungen und bei Burn-out-Syndrom.

Vichy – Dusche
Kalt- Warme - Wechseldusche mit Bürstenmassage. Sehr wirksam für den Kreislauf und die Haut.

Vinotherapie
Weintraubenteile, wie Fruchtfleisch, Traubenkerne und Stängel werde getrocknet, gemahlen und mit Tonerde angereichert. Durch Bäder, Packungen und Massagen wird eine vitalisierende Wirkung erzielt. Innerlich angewendet bekämpft das in den Traubenkernen enthaltene Antioxidantium „Procyanidin“ wirkt nachweislich gegen Freie Radikale und damit gegen die Zellalterung.

Whirlpool (Jacuzzi)
sprudelndes warmes Wasser in einem runden Becken. Achten Sie immer auf die Hygiene. Diese Pools werden oft durch zuviel Chlor aufgepeppt. Dann nur mit Badekleidung hineingehen.

Yoga
(Sanskrit: Union, Vereinigung, Verbindung) Jahrtausendealtes Wissen um die Fähigkeit des Menschen, sich weiterzuentwickeln. Yoga besteht aus Körperdehnungs - Positionen, sogenannten Stretches, die der praktizierende einnimmt und dann in dieser Position ausharrt. Das beeinflusst das System der Körperenergie ( siehe Shiatsu) positiv. Zusätzlich schult es den Atem. Diszipliniert angewendet ist Yoga äußerst wirksam. Es fordert jedoch jahrelanges Training!

Zilgrei
Die Yoga-Lehrerin Adriana Zillo und der Chiropraktiker Hans Greissing entwickelten diese Technik zur Haltungsverbesserung. Die einzelnen Übungen tragen Vogelnamen, z.B. Schwanen- Eisvogel- Kranichübung. Jede Übung geht in zwei Richtungen, zuerst in die "Falsche", bis hin zum Schmerz, dann wird korrigiert in die "richtige" Haltung.