Das hat gesessen!

Von wegen: Man macht ja „nur“ einen Bürojob… Gerade die Arbeit am Schreibtisch geht extrem auf den Rücken, ergab ein aktueller DAK-Branchenreport. Die gute Nachricht: Wer ein paar einfache Tipps beachtet und sich bewusst kleine Pausen gönnt, erzielt bereits eine große Wirkung – nicht nur für den Rücken.

„„Es ist vor allem wichtig, Bewegung in den Büroalltag zu bringen“, empfiehlt Sabine Winterstein, DAK-Expertin für Gesundheit am Arbeitsplatz. „Wer beschwerdefrei arbeiten will, sollte sich im Sitzen ungehindert bewegen können“. Der aktuelle DAK-Branchenbericht „Arbeitsbedingungen und Gesundheit bei Bürofach- und Bürohilfskräften“ zeigt, in welch gravierendem Umfang sich das Berufsbild in den letzten Jahrzehnten verändert hat: Infolge der ständig wachsenden Informationsflut und immer mehr Zeitdruck wird die Büroarbeit – auch psychisch – härter. Die Folge: Fast jeder fünfte Büroangestellte (19 Prozent) leidet unter Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule. Aber auch die Zahl der psychischen Störungen, stressbedingte Depressionen oder Angstzustände, nehmen zu (10,5 Prozent). „Wer Druck hat, verspannt sich und neigt zum Dauersitzen“, fasst Fachexpertin Winterstein das Dilemma zusammen.

Eine optimale Haltung gibt es nicht, der ständige Wechsel in der Sitzhaltung ist immer das Beste. Oft werden die Rückenprobleme noch durch schlecht eingestelltes Mobiliar gefördert. Wintersteins Geheimtipp für das richtige Verhalten am Schreibtisch: „Je kürzer die „Sitzzeit“ ist, desto besser für den Rücken. Machen Sie öfter etwas im Stehen,“ rät die Expertin. „Das wirkt nicht nur dynamisch – es macht sogar Spaß.“

Hier ein paar weitere Tricks, wie Sie sich am Schreibtisch geschmeidig halten:

Haltungswechsel: Verlagern Sie öfter Ihr Gewicht mal mehr auf die linke und dann wieder auf die rechte Gesäßhälfte und lassen Sie Ihr Becken vor und zurückwippen.
Immer schön locker bleiben: Oberarme möglichst entspannt hängen lassen, die Unterarme sollten waagerecht zur Tastatur liegen.
Platzfüllend: Hocken Sie nie vorne auf der Kante, sondern nutzen Sie die ganze Sitzfläche und Rückenlehne aus – das stützt die Wirbelsäule. Wippen Sie mal: Schwingbare Rückenlehnen trainieren die Muskulatur. Übrigens: Je mehr Sie wiegen, desto härter sollte die Lehne federn!

Und wenn der Stress mal wieder zunimmt: Pausen einlegen! „Ein paar Minuten wirken manchmal schon Wunder!“ weiß die DAK-Expertin. Kurz am Fenster frische Luft schnappen, mal einen kleinen Sprint ins nette Nachbarbüro hinlegen – das entspannt nicht nur die Rückenmuskulatur. Denn auch abschalten will gelernt sein: Jeder zweite Büroarbeiter (53 Prozent) kann selbst nach Feierabend den Kopf nicht frei kriegen, ergab die DAK-Analyse. Gut Abschalten lässt es sich beispielsweise in freier Natur – mit einer flotten Fahrradtour an lauer Frühlingsluft. Wichtig: Stellen Sie den Lenker richtig ein – so, dass Sie möglichst aufrecht sitzen. Auch ein paar erfrischende Runden im heimischen Schwimmbad eignen sich bestens für ein stabiles Rückenkorsett: „Besonders Kraulen und Rückenschwimmen tun der Wirbelsäule gut“, meint Winterstein. Brustschwimmen empfiehlt sich bei Rückenschmerzen dagegen weniger. Außerdem lockt der Frühling ja noch mit so viel anderen frischen Outdoor-Sportarten: Walking, Wandern, Tischtennis… Wofür immer Sie sich entscheiden: Mit der richtigen „Einstellung“ und ein bisschen Bewegung werden 80 Prozent aller Rückenschmerzen deutlich gelindert – und der Stress verfliegt dazu, so ganz nebenbei!