Bluthochdruck natürlich senken

Experten warnen davor, in Medikamenten die alleinige Lösung gegen hohen Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sehen. Übergewicht, Bewegungsmangel, Zigaretten und Stress sind die wahren Verursacher. Nicht in Medikamenten, sondern in der Änderung des Lebensstils steckt daher die aussichtsreichste Therapie.

Bei rund 90 Prozent der Patienten finden sich keine organischen Ursachen für den Bluthochdruck, da er meist Folge eines ungesunden Lebensstils ist. „Wer seinen Blutdruck dauerhaft senken möchte, sollte daher nicht sofort zu Medikamenten greifen“, erklärt Erhard Hackler, geschäftsführender Vorstand der Deutschen Seniorenliga (DSL). Bei vielen Patienten kann der Blutdruck allein dadurch gesenkt werden, dass sie Übergewicht abbauen, Sport treiben oder lernen, besser mit Stress umzugehen. Selbst in schweren Fällen normalisieren sich die Werte nur dann dauerhaft, wenn Betroffene neben der medikamentösen Therapie auch ihren Lebensstil ändern. Die Gewichtsabnahme ist beispielsweise bei übergewichtigen Patienten die effektivste Maßnahme überhaupt, sie wirkt stärker als jedes Medikament. Auch regelmäßige Bewegung kann den Druck in den Gefäßen verringern. Sie hält nicht nur die Gefäße elastisch, sondern erleichtert auch die Gewichtsabnahme und hilft, Stress abzubauen.

Betroffene fühlen sich häufig gesund Fast jeder zweite Erwachsene ist mittlerweile von zu hohen Blutdruckwerten betroffen. In der Gruppe der 60- bis 74jährigen sind es sogar über 60 Prozent. Das Problem: Während der Hochdruck den Körper verändert und die Gefäße zermürbt, fühlen sich die Betroffenen häufig völlig gesund und tatkräftig. In den meisten Fällen wird Bluthochdruck zufällig und dabei leider oft zu spät entdeckt. Frühzeitige Warnsignale fehlen häufig, daher kann Bluthochdruck unbemerkt zu schweren Schäden an Gefäßen, Herz, Augen und Nieren führen. Wer auf seine Gesundheit achten möchte, sollte daher in regelmäßigen Abständen seinen Blutdruck messen. Die DSL empfiehlt vor allem Menschen, die familiär vorbelastet sind oder an Übergewicht leiden, rauchen oder sich wenig bewegen, ihren Blutdruck regelmäßig zu kontrollieren und rechtzeitig aktiv zu werden.

Durch regelmäßige Selbstmessungen können Risikopatienten zudem verfolgen, wie sich gesunde Ernährung und viel Bewegung auf den Blutdruck auswirken. „Um aussagekräftige Werte zu erhalten, muss auf das eigene Messgerät jedoch Verlass sein“, erklärt Erhard Hackler. Die Abweichungen von den tatsächlichen Werten sind aber mitunter erheblich, denn je nach Gerät gibt es in punkto Messgenauigkeit und Benutzerfreundlichkeit große Unterschiede. Um Fehlkäufe zu vermeiden, sollten Kunden daher unbedingt auf geprüfte Qualität achten.

Die wichtigsten Informationen zu Ursachen, Risiken und Vorbeugung von Bluthochdruck hat die DSL in der Broschüre „Bluthochdruck natürlich senken“ zusammengestellt. Sie erklärt, wie man selbst durch ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung vorsorgen oder bestehenden Beschwerden entgegenwirken kann. Damit das Blutdruck messen auch zu Hause gelingt, gibt die DSL Tipps für die richtige Messtechnik und den Kauf eines eigenen Messgerätes. Die Broschüre ist kostenfrei und kann schriftlich bei der Deutschen Seniorenliga e.V. (DSL), Heilsbachstraße 32 in 53123 Bonn bestellt oder im Internet unter www.dsl-bluthochdruck.de abgerufen werden.