Vorsorge – wie das Gedächtnis fit bleibt

Von unserer Redakteurin Martina Pfeiffer

Vorweg sei gesagt: auch jüngere Menschen haben ab und zu ein Gedächtnis wie ein Sieb. Allerdings kommt es im Alter häufiger zu Problemen mit dem Erinnerungsvermögen.

Man ist unterwegs, trifft einen Bekannten und der Name der Person will einem einfach nicht einfallen. Oder man geht einkaufen, aber der wichtige Einkaufszettel liegt noch zu Hause und es wird nur die Hälfte besorgt. Das ab und zu mal Dinge vergessen werden, kann passieren. Wenn das aber keine Ausnahme mehr bleibt, dann kann man mit einigen Tricks und regelmäßigem Training die Denk-Leistung wieder auf Vordermann bringen. Dies ist besonders dann notwendig, wenn im zunehmenden Alter die Gedächtnisleistung nachlässt. Schon 20 Minuten Gedächtnistraining verringern das Risiko an Demenz zu erkranken.

Eine prima Möglichkeit, die Gehirnleistung anzukurbeln, ist die „Assoziationsmethode“. Das klingt im ersten Moment kompliziert, kann aber das Denk-Defizit erheblich reduzieren. Und es funktioniert ganz einfach.

Nummern merken

Das Stichwort lautet „Eselsbrücke“. Jede Zahl bekommt einen Begriff zugeordnet. Aus den Begriffen wird eine Geschichte zusammengestellt. Erstaunlicherweise kann man sich eher eine recht unsinnige Geschichte merken, als die Telefonnummer des Hausarztes.

• 0 = Ei
• 1 = Gehstock
• 2 = Schwan
• 3 = Schemel (3-Bein)
• 4 = Auto
• 5 = Hand (5 Finger)
• 6 = Würfel (6 Flächen)
• 7 = Zwerge
• 8 = Achterbahn
• 9 = Kegel (alle Neune)

Die Telefonnummer, die es zu merken gilt, lautet z.B. 10 74 98. Nun denkt man sich hierzu eine Geschichte aus. „Der Gehstock (1) und das Ei (0) fahren mit den Zwergen (7) im Auto (4). Später kegeln (9) sie in der Achterbahn (8)“.

Namen kann man sich im Prinzip auf eine ähnliche Weise merken, wie man es auch bei Zahlen getan hat. Je kreativer die Eselsbrücke, desto eher wird der Name behalten. Natürlich halten auch Kreuzworträtsel & Co. die „kleinen grauen Zellen“ auf Trab.