Fettfalle Urlaub

“Ach, schade, - im Urlaub habe ich zwei Kilo zugenommen: die Vollpension war so gut”. So etwas kann die Urlaubsfreude schon schmälern. Aber Vollpension heißt nicht “Füllpension”. Auch bei “all inclusive” muss nicht alles genommen werden, was Küche und Bar hergeben. Die Urlaubsfreuden bleiben trotzdem.

Mit ein paar einfachen Tipps der DAK-Ernährungsexpertin Hella Thomas, kann jeder die “Kilofalle” umgehen. “Egal ob im Hotel oder in der Ferienwohnung, statt den Teller randvoll zu füllen, tun es auch kleinere Portionen”, rät Thomas. Fett steckt vor allem in panierten Fleisch- oder Fischgerichten. Eine gute Alternative ist Gegrilltes. Reis, Nudeln oder Grillkartoffeln landen nicht gleich auf den Hüften, denn sie enthalten wesentlich weniger Fett als Beilagen wie Pommes und Co. Dann darf es auch ruhig mal ein Nachschlag sein. Übrigens: Das Sättigungsgefühl setzt erst nach etwa zehn bis 15 Minuten ein. Langsames Genießen ist also angesagt, denn im Urlaub beendet keine Werksirene die Pause. “Wer dann noch viel frisches Obst und Gemüse isst und ausreichend Wasser oder Saftschorlen trinkt, beugt optimal Fettpolstern vor”, so Thomas.

Auch genügend Bewegung ist im Urlaub eigentlich kein Problem. Denn Urlaub heißt zwar Zeit für Muße - aber auch für Strandspaziergänge, Radtouren oder Sportangebote. Spaziergänge am Meer sind der ideale Einstieg ins Sportprogramm. Schon etwas sportlicher ist Strand-Walking. Das zügige Gehen kräftigt die Wadenmuskeln und der weiche Boden ist besonders gelenkfreundlich. Beach-Volleyball oder Softball sind gute Team-Sportarten. All das macht in der Gruppe mehr Spaß, als sich nur gelegentlich auf dem Liegestuhl zu wenden und sorgt außerdem für eine gute Figur.

Quelle: themenguide-gesundheit.de