Stressfrei durch Progressive Relaxation

Zunehmend mehr Menschen leiden unter Stress und suchen nach Möglichkeiten der Entspannung. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die helfen, mit Belastungen im Alltag leichter zurechtzukommen. Aber welche Form der Entspannung eignet sich für wen? Zwei Entspannungsmethoden - die Progressive Muskelrelaxation und das Autogene Training - sind besonders beliebt.

Bei der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen tritt Entspannung durch systematische Anspannungs-Entspannungs-Übungen ein. Für jede Muskelgruppe gilt der gleiche Trainingsablauf: Der Übende konzentriert sich auf die entsprechende Muskelgruppe. Auf ein Signal hin werden die Muskeln angespannt. Die Spannung wird 10 bis 15 Sekunden gehalten. Anschließend wird die Muskelgruppe gelockert. Beim Autogenen Training konzentriert sich der Übende auf formelhafte Sätze wie beispielsweise "Ich bin ganz ruhig" oder "Mein Arm ist ganz schwer". Dadurch wird die Aufmerksamkeit auf den Körper gelenkt und die Entspannung wird in einer Art Selbsthypnose erreicht.

Dieses jahrelang bewährte Buch basiert auf dem offiziellen Kursprogramm. Schritt-für-Schritt-Anleitungen garantieren ein sicheres Üben. Einfach Muskeln anspannen – und wieder locker lassen, dann intensiv nachspüren. Der dabei eintretende Effekt der muskulären, körperlichen Entspannung hebt auch Ihre innere Stimmung. Sie fühlen sich locker und gelöst.

Einlegen und üben – jederzeit und überall

Mit der Kombination aus Buch und Audio-CD lernen Sie das Verfahren sicher und eigenständig. Beide bieten Ihnen die Langfassung für Einstieger und zwei Kurzfassungen von 10 und 7 Minuten für Fortgeschrittene. Besonders praktisch: z.B. auf den MP-3-Player überspielt wird PR mobil nutzbar – für daheim und unterwegs.

Empfohlen von der Psychologischen Fachgruppe Entspannungsverfahren im Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen.